Pratik ve sağlıklı kahvaltı önerileri yazımızda sizler için en sağlıklı tarifleri bir araya getirdik. Bu sağlıklı kahvaltı tarifleri ile güne hem zinde başlayabilir hem de ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.
Yoğun geçen iş ve okul yaşamımızda performansımızı gün içinde tükettiğimiz besinler önemli ölçüde etkilemektedir. Çoğumuz fark etmişizdir ki kahvaltı yapmadığımız zamanlarda enerjimiz daha düşük olur. Fakat kahvaltı yaptığımızda hem gün içinde daha enerjik oluruz hem de performansımız daha yüksek olur. Ama burada unutmamak gereken bir şey daha var ki o da tükettiğimiz besinler.
Evet, kahvaltı yapmak çok önemli fakat kahvaltıda tüketilen besinler daha da önemli. Günün ilk öğününde tüketeceğimiz karbonhidratlar ve yoğun yağlı yiyecekler ilk etapta enerjimizi yükseltse bile çok geçmeden tekrar enerjimizi düşürecektir. Bunun yanı sıra bu tarz yiyecekler gün içinde daha fazla acıkmamıza sebep olacaktır. Dolayısıyla günün ilk öğününde protein değeri yüksek besinler, yoğun lifli gıdalar ve meyve tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Biz de sizler için hazırlaması hem pratik hem de besin değeri yüksek olan pratik ve sağlıklı kahvaltı tariflerini bir araya getirdik, keyfili okumalar dileriz.
Pratik ve Sağlıklı Yulaf Tarifi
Güne pratik ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak istiyorsunuz ama bir taraftan da uykunuzdan feragat etmek istemiyor musunuz ? O zaman bu enfes tarif tam size göre. Hazırlaması oldukça basit olan bu yulaflı kahvaltınızı ister evden çıkmadan hemen önce, ister okulda derse girmeden, isterseniz de işe başlamadan hemen önce tüketebilirsiniz. Bu enfes kahvaltı tarifini hazırlamak için ihtiyacınız olan malzemeler:
- Küçük bir kavanoz
- İki yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Süt (badem sütü, soya sütü gibi vegan sütleri de deneyebilirsiniz)
- Bir veya iki çeşit meyve (dilediğiniz herhangi bir meyve olabilir, kuru kayısı-kuru incir de çok yakışacaktır)
- Kavrulmamış kuru yemiş (badem, ceviz ya da fındık olabilir)
- Kakao veya tarçın
Öncelikle yapmanız gereken kavanoza 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve üzerini biraz geçecek kadar süt eklemeniz. Daha sonra üzerine sırasıyla küçük küçük doğranmış meyveleri ve kuru yemişleri ekleyebilirsiniz. En son adımda ise tercihe göre bir tatlı kaşığı kakao veya tarçın ekleyebilirsiniz. Bu tarifi gece yatmadan önce hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Sabaha kadar sütün etkisiyle yumuşayan yulaf ezmesi puding kıvamına gelecek ve tarçın gibi yoğun aromalı diğer malzemelerin de eşliğinde size enfes bir lezzet şöleni sunacaktır.
Üzüldüğümüzde, sevindiğimizde, sevdiklerimizle buluştuğumuzda, işimizde, evimizde, sabah uyandığımızda çay içiyoruz. Bir gerçek var ki çayı çok seviyoruz ve dünyada kişi başı en fazla çay tüketen ülkeyiz.
Sizin için Dünyanın 5 farklı yöresinden en çok rağbet gören çayları bir kutuda derledik. Premium kutu ve çay ambalajlarında gönderdiğimiz bu kutuyu gönül rahatlığı ile alabilirsiniz!
Hayatımızın büyük bir bölümünde bize eşlik eden kahve için Dünyanın farklı ülkelerinden özenle seçilen kahveleri tek kutuda bir araya getirdik.
Bugün hem kendinize hem de sevdiklerinize bu kutuyu gönül rahatlığı ile hediye edebilir dünyanın farklı lezzetlerini tatma fırsatını yakalayabilirsiniz!
Lezzetli Bir Kahvaltının Olmazsa Olmazı: Dünya Çayları!
Pratik ve sağlıklı kahvaltıların yanında tüketmek için hem lezzetli hem de daha önce tatmadığınız tatlar mı denemek istiyorsunuz? O halde Muhiku’nun her birini özenle hazırlamış olduğu Dünya Çayları Kutusu sizin için mükemmel bir seçim olacaktır.
Dünya Çayları Kutusu, 5 farklı ülkeden sağlıklı ve lezzetli bitki çaylarını içermektedir. Bu lezzetli içecekler size hem yeni tatlar deneyimleme fırsatı sunacak hem de pratik ve sağlıklı kahvaltınıza eşlik edecektir. Üstelik bu çayları soğuk demleyerek yaz sabahları ferahlamak için de tüketebilirsiniz.
Pratik ve Sağlıklı Smoothie
Günümüzde oldukça popüler olan smoothielerin ne kadar faydalı olduğunu hemen hemen bilmeyen yoktur. İçeriğinde yoğun bir şekilde lif ve vitamin barındıran bu içecekler protein açısından da desteklenmektedir. Smoothie, sabah kahvaltıları için inanılmaz bir alternatif olmasının yanı sıra gün içinde diğer öğünlerde de tüketilebilir. Enfes bir smoothie için ihtiyacınız olan malzemeler:
- Bir su bardağı süt (soya, Hindistan cevizi ya da badem sütü de kullanabilirsiniz)
- Bir adet muz
- Dilediğiniz bir meyve (kırmızı meyveler harika bir renk verecektir)
- Bir yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Smoothie hazırlarken hem blenderınızın zorlanmamasını hem de daha lezzetli olmasını istiyorsanız makineye önce sütü eklemelisiniz. Sütün ardından sırasıyla muzu, diğer meyveleri, yulafı ve fıstık ezmesini ekleyebilirsiniz. Karışımı makineden geçirirken içinde minik parçacıklar bırakmanız tokluk hissini daha yoğun yaşamanızı sağlayacaktır. Aktif bir hayatınız varsa smoothienizi hazırlarken içine yarım ya da bir ölçek protein tozu ve 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı da ekleyebilirsiniz. Smoothie yapmak işte bu kadar basit, afiyet olsun!
Avokado Tostu
Bugün hemen hemen her markette sıkça karşımıza çıkan avokado, kaliteli yağ içeren harika besinlerden bir tanesi. Sosyal medyada pek çok şekilde karşımıza çıkan avokadoyu pek çok şekilde tüketebilirsiniz. Peki avokado tostu nasıl yapılır ? Avokado tostu için ihtiyacımız olan malzemeler:
- Bir adet olgunlaşmış avokadonun yarısı
- Bir dilim tam buğday ekmeği
- Zeytinyağı
- Tuz
- Karabiber
- Çörek otu
- Susam
- Limon suyu
Avokado tostunun sosunu hazırlamadan önce bir dilim ekmeğin üzerinde zeytinyağı gezdirerek tost makinesinde kızarmaya bırakıyoruz. Ekmeğimiz kızarırken bir kabın içine yarım avokado, zeytinyağı, tuz, karabiber, çörek otu, susam ve çok az miktarda limon suyunu ilave edip karıştırıyoruz. Bu karışımı dilerseniz püre haline getirebilirsiniz dilerseniz de daha iri parçalar halinde bırakabilirsiniz. En son adımda ise tost makinesinden çıkardığımız kızarmış ekmeğin üzerine hazırladığımız avokadolu karışımı sürüyoruz. İşte avokadolu tost hazır, afiyet olsun!
Kahvesiz Kahvaltı Olmaz Diyenlere: Dünya Kahveleri
Sabahları ayılmak için filtre kahveden yardım alanlardansanız sizin için ideal kahvaltıda kahve başrolde olmalı. Enerji vermesinin yanında metabolizmayı da hızlandıran sağlıklı kahveler tüketmek istiyorsanız bizim tavsiyemiz suda çözünen granül kahveler yerine filtre kahvelere yönelmeniz.
5 farklı ülkeden egzotik kahveleri bir araya getiren Dünya Kahveleri Kutusu, 3. nesil kahveleri en lezzetli ve en sağlıklı şekilde sofralarınıza taşıyor. Kahvaltımın olmazsa olmazı kahvedir diyenlerdenseniz bu kutuyu mutlaka denemelisiniz!
Muz ve Fıstık Ezmesi/ Bal
Pratik ve sağlıklı kahvaltılar içerisinde en pratiği muz ve fıstık ezmesi/ bal olsa gerek. Tek yapmanız gereken bir adet muzu kesmeniz ve üzerine tercihe bağlı olarak bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi veya bal ilave etmeniz. Son olarak süslemek için üzerine rendelenmiş Hindistan cevizi de serpiştirebilirsiniz. Bu pratik ve sağlıklı kahvaltı tarifi güne hem tatlı ile enerjik başlamanızı hem de doygunluk hissi yaşayarak tok kalmanızı sağlayacaktır.
